筋トレ・健康
ローファットの食事 とりあえず、脂質制限を継続しているが、ひょんなことから今週から一人暮らしに。(大丈夫です) どうしても冷蔵庫のものを消費しようと頑張りすぎて食べ過ぎになるという負のスパイラルへ突入してしまった。自分で料理をする習慣が付くと…
食事？少し痩せてきた ここのところ体重が減ってきた。大体1か月で1.5㎏ほど落ちた。体重以上にお腹が絞れてきた。照明の塩梅ではあるが腹筋の溝を確認できるようになった。やはり体が変わると筋トレも生活もやる気が出てくる。脂質をセーブしながらプチ減量…
緩やかに減量？ 特に意識はして来なかったが少しずつ減量してきた。単純に摂取カロリー＜消費カロリーだと思う。お腹もスッキリしてきた。やはり体の変化があると筋トレのモチベーションが上がるし、自信がつくというもの。今後は夏季期間は緩やかに減量して…
チューブトレ開始 気になっていたチューブを購入した。懸垂をしたら腰というか背骨が痛むので、背中トレを中心にチューブを利用し始めた。使ってみた感想としては種目の幅が広がって良かった。もともと持っているEZバーなどと組み合わせてもいいし、チューブ…
腰の痛みが再発 先日、懸垂をやろうとしたら、腰に痛みが。やはり背骨を伸ばすような姿勢を一定時間キープした後に、体勢を戻す時に激痛が走る。原因も知りたいので今度病院行こう。背中トレができず泣 エクスプレシッブライティング 続けている。いまのとこ…
繁忙期とGW 先週まで仕事の繁忙期だった。なので筋トレに関しては最低限といったところ。仕事へのリソースにほとんど持って行かれた。コロナ禍だが私の会社、というか研究員という職業柄、職場に行って実験や作業しなければ仕事にならないので平常運転だ。(…
先週から新年度が始まった。会社によっては転勤者や新入社員が来れないみたいなケースもあるのだろうか。私の会社は新しい人もボチボチ入ってきた。 現状は近くの市営ジムもトレーニング室はしばらく再開できない見込みで、自宅トレを続けている。自宅トレで…
私はかれこれ 筋トレに取り組んで4年になる。 最初は会員制のジムに通い、週に2～3回トレーニングに励んでいた。それが2年前まで。 それから仕事の転勤があり、多忙なのこともあり、自重や家でのダンベルトレに切り替えた。しかし半年しか続かず、その後忙し…
先日瞑想のために アイマスクと耳栓を購入して使用している。 whitetailer.hatenablog.jp のちのち調べてみたのだが アイマスクと耳栓をすると睡眠にもとてもいい効果があると 言われている。 大げさかもしれないが睡眠時間が3時間で十分になったみたいな効…
今年になってからHIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れて実践している。 whitetailer.hatenablog.jp whitetailer.hatenablog.jp whitetailer.hatenablog.jp HIITの魅力としては時間や運動スペースが限られている中でも効率良く脂肪を燃焼する効…
2020月2月9日（日）。本日はジムで背中と脚のトレーニング、マシーンで30分ランを行った。とても有意義な時間だった。 帰り際に、体組成計で現在の状態を測定してみた。 トレーニーのみなさんのブログを拝読して今私の筋トレへの熱は上がってきている笑（何…
唐突ではあるが今回は私が普段、使用しているサプリメントを紹介したいと思う。 社会人になってからはなんだかんだ言って健康には気を遣ってきたつもりではある。 ライフハックや筋トレの観点から色々なサプリメントを試してきて現在は３つのサプリメントで…
最近は夕方くらいになるとどっと頭に溜まる。打合せで何時間も人の話を聞いて疲れているのだろう。内向型の人間になるほどいろんな情報を取り入れてしまい脳が疲れやすい。 こういう時こそ頭を休める瞑想が大事だと感じる。現在は起床後の15分と寝る前のボデ…
筋トレをしている人は仕事ができるというイメージがある。 最近ではムキムキな経営者だったり、副業を中心とした筋トレユーチューバーの動画、働きながら筋トレに励んでいる人が目立っている。 個人的には今も思うのだが、筋トレしている人= 仕事ができると…
HIIT（高強度インターバルトレーニング）を続けて約１か月になった。 今回は１か月続けて感じたことや変化について書いていこうと思う。 短時間で追い込める 言わずもがな、HIITは１日４分間（１セット20秒インターバル10秒を計8回）こなすだけである。私は…
私は今年になってHIIT（高強度インターバルトレーニング）を実践している。筋トレやスポーツなんかは体が変わったり、結果がでるまでは時間がかかる。最短ルートで効率の良い手段を使えば短期間で結果がでることもあるが、コツコツ続けなければ目に見える変…
人は自分がより良いと思ったものにお金を使ったりする。ライフハック、健康、そういったものは最たる例だ。 瞑想やっとる❗ pic.twitter.com/GKNhvqgbXE— ヒロシ (@toralog22) 2020年1月19日 例えば先日これを見たのだが 瞑想を習慣にする私にとって少々驚い…
HIIT(高強度インターバルトレーニング)を始めて、約2週間が経とうとしている。これまでの雑感だが、正直セットをこなすことはまだできていない 。 きっつー。 HIITに取り組んだ理由 時間とお金があれば ジムに通って筋トレに取り組むことができるが、社畜で…
HIIT（ 高強度インターバルトレーニング）をご存知だろうか？ 私は昔から知っていたが一度も実践したことがなかった。 HIITは短時間で 30分間の有酸素運動と同等以上の脂肪燃焼効果が得られるという報告がある。 正直、たった4分程度の運動で有酸素運動30分…
