肩や腕が少しずつ大きくなる
地道にトレーニングを継続している中で少しずつではあるが、肩や上腕二頭が大きくなってきた。（客観的に見ればまだまだだが。）
もともと肩トレは嫌いだったが、今回は重さやレップ数などをモチベーションにして楽しめている。もともとなで肩がコンプレックスなので伸びしろはあると思う。
継続して頑張っていく。早くバーベルを持ちたい。
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月12日
【腕、脚】
✅アームカールEZ12㎏10回3セット
✅ハンマーカール9㎏10回3セット
✅スカルクラッシャー15㎏12回3セット
✅カーフレイズ30回3セット
✅HIIT4分ダッシュ
何故か鍛えない広背筋が筋肉痛だったのでお休み。筋膜リリースのせいか？
久しぶりのHIITきっつー。
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月13日
【腹筋】
✅アブローラータチコロのギリギリを見極める
✅0秒思考
もっと時間を上手く使いたい。くだらないことを考える時間を減らし、本質的な部分にエフォートしたい。
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月14日
【背中】
✅チンニング30回
✅瞑想15分
✅0秒思考
今日は不思議と脳がいつもより疲れていない。瞑想も0秒思考もコツコツ積み上げたいな。
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月15日
【肩】
✅ショルダープレス13㎏15×1、12×2、10×1
✅サイドレイズ5㎏20回3セット
✅朝瞑想15分
✅0秒思考
最近はなかなかメニューを多くできない。仕事の疲れがたまってるのかな？
ただ仕事終わりの頭の疲労感が少し軽減されてきた気が。
0秒思考の効果かな？
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月17日
【胸】
✅インクラインダンベルフライ15㎏8×4セット
✅プッシュアップ(椅子使用)20回3セット
✅朝瞑想15分
✅0秒思考
お疲れっした❗
今週末は休日出勤ですがやりきります❗
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月16日
【腕】
✅アームカール12㎏×10×5セット
✅フレンチプレス13㎏15×3セット
✅ディップスできなくなるまで
✅朝瞑想15分
✅0秒思考
頭が疲れなくなってる気がする。コツコツ継続だな#筋トレ#瞑想#0秒思考
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月18日
【背中、肩、腹筋】
✅チンニング30回
✅ショルダープレス13㎏12×4セット
✅サイドレイズ5㎏25×3セット
✅アブローラー10回3セット#筋トレ男子
仕事繁忙期だけどコツコツ継続したいなと。
GWにはミニマリスト化に向けて動きます。
