掃除が習慣化
誰に言われるもなしに、自粛期間を経て週末は必ず掃除をするようになった。風呂場から始まり、洗面台やトイレ、リビングと無心になり部屋をキレイにする行為に喪中になっている。これこそがマインドフルネスなのかもしれない。自粛期間でやることが少なくなりストレスがちょっと減ったことを実感。
エクスプレッシングライティング
先日、Daigo氏の本を読んだのだが、ストレスの発散法の一つとして書いてあったのがエクスプレッシングライティングだ。いわゆる筆記開示の一種で自分が思ったことや今抱いている感情をノートやパソコンに書いたり、打ち出していくものだ。1日20分行うことが望ましいが最低8分行うようにしている。同じ筆記開示として0秒思考も行っていたが、どうも凄い勢いで書きなぐる姿を妻に見られるのが恥ずかしかった。どちらかというとエクスプレッシングライティングのほうが敷居が低い感じてこちらを採用した。どんな効果があるのかは追って報告したいと思う。
#今日の積み上げ
— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月3日
✅畑起こし
正直、人間関係のストレスだけで考えると農家がやりたいってガチで思う。
お疲れっした❗ pic.twitter.com/Su1kuM5qn3
#今日の筋トレ
— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月4日
【背中、腹筋】
✅アブローラー10×3
✅チンニング30回
お疲れっした❗実質あすから休みです。ステイホームでゆっくり過ごします。
#今日の積み上げ
— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月5日
【胸、肩】
✅DBP22㎏10×3
✅プッシュアップ20×3
✅ショルダープレス13㎏×4
✅サイドレイズ7㎏15×3
✅読書
インクラインダンベルフライやろうとしたら腰に痛みが。やっぱり背中を張るような体勢は当分無理かも💦
お疲れっした❗#筋トレ
#今日の筋トレ
— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月6日
【腕、腹筋】
✅スカルクラッシャー14㎏×10×5
✅バーベルカール14㎏×10×5
✅アブローラー10×3
✅読書(エッシェンシャル思考)
GWはどこにも行けなかったけど家の掃除や料理に楽しみを見つけられた。そう考えると有意義だったと。
今日は筋トレオフ。
— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月7日
今日は帰り際に職場の机の片付けをした。1年以上前のどうでもいい資料がわんさか。捨てるだけで気持ちがいい。
少しずつ快適な環境を作って行こう#ミニマリストへの道
#今日の積み上げ
— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月8日
【背中、肩、腹筋】
✅チンニング30回
✅ショルダープレス13㎏×12×3
✅サイドレイズ7㎏×15×3
✅アブローラー10×3
✅エクスプレッシングライティング
昨日から0秒思考の代わりに始めたエクスプレッシングライティング。20分位自分の感情などを書きなぐっています。
#今日の積み上げ
— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月9日
【胸、腕】
✅DBP22㎏×10×5
✅スカルクラッシャー14㎏×15×3
✅バーベルカール14㎏×12×4
✅エクスプレッシングライティング3日目
お疲れっした❗