筋トレ記録【2020年5月10日～5月16日】

腰の痛みが再発

先日、懸垂をやろうとしたら、腰に痛みが。やはり背骨を伸ばすような姿勢を一定時間キープした後に、体勢を戻す時に激痛が走る。原因も知りたいので今度病院行こう。背中トレができず泣

エクスプレシッブライティング

続けている。いまのところ劇的な変化ないのだけれど、自分感情や考えていることを吐き出しているのでスッキリしてるかな程度は感じる。一般に続けると頭が良くなったり、メンタルが強くなるなどの効果が確認されているので体感したいものである。

#今日の積み上げ

【肩、腹筋】
✅ショルダープレス13㎏×12×4
✅サイドレイズ7㎏×15×3
✅リアレイズ7㎏×15×3
✅アブローラー10×3

✅エッシェンシャル思考読了
✅エクスプレッシングライティング4日目

エッシェンシャル思考読み終えた。普段の仕事で無駄なことや環境を整えるべきだと実感した

— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月10日

今日は筋トレしようと思ったけどオフ。懸垂して地面ついたら腰に痛みが。
腰に負荷がかかる種目でもないのに。
やっぱり背中を伸ばしたり、張るような動作をすると痛くなる。今度整形外科行こうかな。

😥

— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月11日

#今日の積み上げ

【腕】
✅バーベルカール14㎏×12×3
✅スカルクラッシャー14㎏×15×3
今日は時間もないので最低限刺激を与えた。

✅エクスプレッシブライティング6日目
お疲れっした❗

— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月12日

#今日の積み上げ

【胸】
✅DBP22㎏10×3

仕事で疲れて時間もないとなると全然追い込めません💦

✅エクスプレッシブライティング7日目
✅瞑想

筆記開示の方は目に見えた効果は実感できてはない。心なしかスッキリしてるかな程度。継続してみる。

— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月13日

今日は筋トレオフ。

✅エクスプレッシブライティング8日目
✅瞑想

なんとなく気分がスッキリして、頭がクリアになってる気はしてる。

— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月14日

#今日の積み上げ

今日も筋トレオフ。今日も不平不満を言われながら仕事をやりきった。最低でも自分だけは自分を大切にしてやりたい。頑張ったよ。

✅エクスプレッシブライティング
✅瞑想

— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月15日

#今日の積み上げ

【背中、肩】
✅ベントオーバーロー4セット
✅ショルダープレス13㎏×12×4
✅サイドレイズ7㎏×15×3

昨日夜更かしして寝不足で１日過ごしたらメンタル的にも良くなかった。せっかくの休日なのにもったないや

✅エクスプレッシブライティング

お疲れっした❗

— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年5月16日