腰の痛みとベンチプレス時のアーチ
先週のダンベルベンチプレス時に腰に妙な痛みが。以前にもたまに痛くなったりたしていたが、今回も出てしまった。多分、高重量の重さプラス腰＆背中を伸ばすと痛くなると思われる。正しいフォームの動画とか観たが、それ以前に腰の骨の神経に触ってるのかも。今のところ、低重量でインクラインとか、自重に切り替えて様子をみることにする。再度高重量でやってみてダメなら病院も視野に。
筋膜リリースローラー
今週、我が家に筋膜リリースのローラーが来た。まだ数回しか試してはいないが、居た気持ちい感じで大変良い。普段凝りに凝っている部分に刺激がいっているし、ストレッチしていて硬いなと感じている部分を風呂上りに行っている。筋トレもそうだが普段の生活でも効果があれば良い。
朝活は不発？
最近は朝早く出社して仕事を行っているが、帰る時間はあまり変わっていなかったりする。内向型の私が最近思うのだが、無駄な思考が多いなと我ながら思う。考えること自体はいいのだが、無駄なエネルギーを使っていることを実感。時短テクみたいなものを身に着けてルーティンの仕事を早く片付けるようにしたい。
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月5日
【背中、二頭、三頭】
✅懸垂45回(分割で)
✅アームカール12㎏×10回3セット、7㎏オールアウト
✅フレンチプレス15㎏×15回3セット
✅ディップス15回3セット
お疲れっした❗#筋トレ初心者
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月6日
【脚】
✅ブルガリアンスクワット5㎏ダンベルver15回3セット
✅カーフレイズ30回3セット
家での脚トレは地味だけどそれ故にきつく心にくる。#筋トレ初心者
今日は筋トレオフ。
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月7日
緊急事態宣言が出される。
今は苦しいが苦しみはいつか終わる。
仕事も人間関係もいつかは過去になる。
今の辛い感情もいつかは忘れる。
感情に執着しないようにしたいな。#マインドフルネス#筋トレオフ
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月8日
【肩の日】
✅ショルダープレス13㎏10回3セット、11㎏12回3セット
✅サイドレイズ5㎏20回3セット
✅リアレイズ7㎏20回3セット
✅0秒思考8枚
今日から0秒思考導入しました。3日坊主にならないように毎日続けたい。#筋トレ初心者#0秒思考
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月9日
【腕の日】
✅アームカール12㎏10回5セット
✅フレンチプレス14㎏15回3セット
今日はサクッと。平日も木曜日となると疲れが溜まりますね😅
✅0秒思考
無駄なことを考えている時間を自覚できた。それだけでもまずは一歩かも。
今日は筋トレオフ。
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月10日
✅0秒思考
✅筋膜リリースローラー導入
筋膜リリース気持ちえわ
寝る前にやります❗#筋トレ垢さんと繋がりたい
#今日の積み上げ
— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月11日
【胸、肩】
✅インクラインダンベルフライ13㎏12回4セット
✅プッシュアップ20回3セット
✅ショルダープレス13㎏10回4セット、11㎏20回1セット
✅サイドレイズ5㎏20回3セット
前回の胸トレで腰が不安なので軽めのダンベルで刺激を与えました。#筋トレ垢さんと繋がりたい
