過密日程が続く Jリーグ 新型コロナウイルスの影響で Jリーグも半年間で33 試合とかなりの過密日程教えられている。どのチームも怪我人やターンオーバー などを考えながら毎試合エキサイティングなゲームが繰り広げられている。 見る側としては一週間に2回試…

ローファットの食事 とりあえず、脂質制限を継続しているが、ひょんなことから今週から一人暮らしに。(大丈夫です) どうしても冷蔵庫のものを消費しようと頑張りすぎて食べ過ぎになるという負のスパイラルへ突入してしまった。自分で料理をする習慣が付くと…

食事？少し痩せてきた ここのところ体重が減ってきた。大体1か月で1.5㎏ほど落ちた。体重以上にお腹が絞れてきた。照明の塩梅ではあるが腹筋の溝を確認できるようになった。やはり体が変わると筋トレも生活もやる気が出てくる。脂質をセーブしながらプチ減量…

緩やかに減量？ 特に意識はして来なかったが少しずつ減量してきた。単純に摂取カロリー＜消費カロリーだと思う。お腹もスッキリしてきた。やはり体の変化があると筋トレのモチベーションが上がるし、自信がつくというもの。今後は夏季期間は緩やかに減量して…

チューブトレ開始 気になっていたチューブを購入した。懸垂をしたら腰というか背骨が痛むので、背中トレを中心にチューブを利用し始めた。使ってみた感想としては種目の幅が広がって良かった。もともと持っているEZバーなどと組み合わせてもいいし、チューブ…

腰の痛みが再発 先日、懸垂をやろうとしたら、腰に痛みが。やはり背骨を伸ばすような姿勢を一定時間キープした後に、体勢を戻す時に激痛が走る。原因も知りたいので今度病院行こう。背中トレができず泣 エクスプレシッブライティング 続けている。いまのとこ…

掃除が習慣化 誰に言われるもなしに、自粛期間を経て週末は必ず掃除をするようになった。風呂場から始まり、洗面台やトイレ、リビングと無心になり部屋をキレイにする行為に喪中になっている。これこそがマインドフルネスなのかもしれない。自粛期間でやるこ…

繁忙期とGW 先週まで仕事の繁忙期だった。なので筋トレに関しては最低限といったところ。仕事へのリソースにほとんど持って行かれた。コロナ禍だが私の会社、というか研究員という職業柄、職場に行って実験や作業しなければ仕事にならないので平常運転だ。(…

ダンベルベンチプレスはアーチなしで良い ダンベルベンチプレス時に背中のアーチを作ると腰が痛くなってしまうのだが、アーチを作らないと痛みはなかった。おそらく腰を反ること（伸ばす）で痛みを伴うんだと思う。確かにアーチを作ることで高重量を扱いやす…

肩や腕が少しずつ大きくなる 地道にトレーニングを継続している中で少しずつではあるが、肩や上腕二頭が大きくなってきた。（客観的に見ればまだまだだが。） もともと肩トレは嫌いだったが、今回は重さやレップ数などをモチベーションにして楽しめている。…